须弥

睡眠时间是人完全失去意识和感知的一段时间，这段时间里究竟发生了什么，你不会想去探知，可是一旦你探知了，又会有什么发现呢。《须弥》app专业记录你的睡眠信息，可以感知到微弱的呼吸，无需接触直接使用，记录你每一次的睡眠。

睡眠调查

近年来，“熬夜修仙”“夜猫子”“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生群体的代名词，大学生睡眠质量备受社会关注。那么，大学生们一般晚上几点睡觉?睡眠时长是多少?对自己的睡眠质量满意吗?是否有过失眠状况?睡眠质量差的原因是什么?

日前，中国青年网校园通讯社对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意，8成大学生有过失眠状况，超8成大学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退，超7成认为应该养成早睡早起习惯，熬夜、玩手机、打游戏成睡眠质量差主要原因。

目前，大学生作息情况如何?调查显示：有32.8%的大学生0点之后睡觉，其中，0点到1点占26.72%，1点到2点占3.26%，2点以后占2.82%。另外，有53.53%的大学生在晚上11点到12点睡觉。在睡眠时长方面，有36.33%的大学生平均睡眠不足7小时，46.91%的睡眠时间为7小时。

叶育瑜是广东医科大学学生，从大一开始，因为兼职工作，每天保持着凌晨2点入睡、7点起床的作息。“从兼职机构下班回到学校后，一般都会到晚上11点，回来后洗澡、涂护肤品、学习，一般都会收拾到2点左右才入睡。”她说，一开始会很累，但是慢慢就习惯了。

湖北工程学院学生陈昱晗正在备战考研。作为考研党，每天晚睡早起已经成为习惯。“晚上12点躺在床上，看完最后一遍单词准备入睡。闭上眼，规划着明天的时间分配，到了凌晨2点半才入睡，平均睡眠时间为5个小时。”陈昱晗说。

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克制失眠小技巧

1、睡前准备程序

有些小孩子喜欢听睡前故事，他们在睡前听一会儿故事，很快就会睡着。这其实是一种睡前准备程序，让大脑形成一个习惯，听故事就是准备睡觉。当然，我们成年人不一定要听故事，可以是一些其他的放松手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之类，让我们大脑跟这些习惯形成条件反射，做这些事情就是准备睡觉。是放松手段，不能是动脑费脑，或者做令人兴奋的事情。\

2、营造良好的睡眠环境

适宜我们人类睡眠的环境是黑暗低温，低温不好操作，每个地方气候不一样。但是睡前洗澡有利于降低体表温度，也是有助于睡眠。我们可以让睡觉的环境尽量保持黑暗，避免开灯睡觉，如果实在无法阻止光源，就戴上眼罩睡觉。还有外界比较嘈杂的话，可能还要使用耳塞。

3、远离手机

现代人睡眠质量下降，除了生活压力增大之外，手机是最大的问题。睡前玩手机，让大脑处于各种想法之中，还有手机发出的光，都会大大影响我们的睡眠质量。如果你想要良好的睡眠质量，至少要在睡前1个小时远离手机，让身体和大脑远离世俗。

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